15 советов для правильного питания

          Для того, чтобы быть красивым, здоровым и иметь нормальный вес нужно правильно питаться. Однако, в спешке дневных событий мы часто не соблюдаем правила питания, нам некогда следить за собой. Но, мы хотим заверить вас, что вам не надо много времени, и вообще от вас ничего сверхъестественного не требуется.
Привычки, как полезные, так и вредные легко приобретаются. О том, как приобрести полезные здоровые привычки вы прочтете ниже.

Совет 1: Главное - не лишить себя завтрака, потому что днем мы в любом случае съедим больше. А еще главнее - начать день с каши или мюсли без молока. Но, большинство людей кашам предпочитает что-нибудь поджаренное, - жарьте на здоровье, но на гриле, а не в жиру! И запомните: если ваш завтрак был не очень полезным, постарайтесь скомпенсировать его здоровым обедом.

Возможные варианты завтрака:
- томатный сок, мюсли с обезжиренным молоком, банан;
- апельсиновый сок, тост с кусочком бекона и помидором.

Совет 2: Ежедневно человек должен съедать около 5 определенных порций овощей. Мы советуем вам выпивать утром стакан фруктового или овощного сока, чтобы засчитать хотя бы 1 из 5 необходимых овощных порций. Купите себе соковыжималку - поверьте, это лучшая инвестиция в здоровье. Но и тут будьте осторожны. Не покупайте импортные вещи, - жмых от яблока в русском приборе выходит почти сухим, а в импортном - с содержанием почти 30% сока.

Совет 3: Алкоголь. Не верите глазам? Я написала именно "АЛКОГОЛЬ". Запомните, - он вреден только алкоголикам. Алкоголь в УМЕРЕННЫХ КОЛИЧЕСТВАХ снижает риск сердечных заболеваний. Но, человеку как минимум нужно 2 разгрузочных безалкогольных дня в неделю.

Совет 4: Вода. Самое главное составляющее человека. Специалисты в области здорового питания советуют выпивать не меньше 6-8 стаканов воды в день, именно воды, не кофе и даже не чая. Вы заметите результат сразу - изменится цвет лица, состояние кожи, вы похудеете. Важно выпивать по 1 стакану воды, когда просыпаетесь и по 1 стакану перед едой. По цвету мочи очень легко определить - достаточно ли вы пьете. Тёмно-желтая моча сигнализирует, что вам нужно пить больше воды. А если моча походит на простую водичку, пейте поменьше.

Совет 5: Удаляйте жир с продуктов питания там, где это возможно. Если это жирный суп или бульон, - дождитесь, пока жир застынет в холодильнике, а потом снимите его шумовкой. Из соуса вы с легкостью можете удалить жир, бросив туда два кубика льда, пока он еще горячий. Жир соберется вокруг льда и убрать его не составит проблем!

Совет 6: Полезно заботиться о своем здоровье так же, как и о своих делах. Составляйте себе меню на неделю. Это поможет вам сбалансировано питаться и к тому же, продукты можно будет покупать 1 раз. И, в добавок к плюсам недельного плана - это не даст сбиться с ритма и ваше желание похудеть не ослабеет.

Совет 7: Если вы любите жареный картофель, то вам нужно научиться резать его как можно тоньше. Представьте только: - в 150 г тонких картофельных чипсов содержится примерно 351 калория и 15 г жира. Такое же количество картофеля, нарезанного потолще, содержит почти вдвое больше жира и лишние 195 калорий. Самое главное, чтобы масло хорошо прогрелось. При высокой температуре поверхность картошки "запечатывается", и в неё впитывается намного меньше масла.

Совет 8: Замените конфеты сухофруктами и орешками.

Совет 9: Купите пароварку для овощей. Ведь переваренные овощи не содержат витамин В и С.

Совет 10: Покупайте любимую еду в меньших упаковках, вкусные вещи прячьте в ящичек, - от себя. Нам легче удержаться от того, что мы не видим.

Совет 11: Если вы хотите снабдить ваш организм всеми необходимыми витаминами, убедитесь, что в ваш рацион входят фрукты и овощи самых разнообразных цветов.

Cовет 12: Если вы не можете отказать себе в сахаре, используйте фруктозу. Она в полтора раза слаще обычного сахара, и при этом медленнее всасывается в кровь, то есть это защитит вас от резких скачков уровня сахара в крови.

Совет 13: Сделайте свой рацион разнообразным и старайтесь не употреблять в пищу одно и тоже блюдо несколько раз в день.

Совет 14: Лучший хлеб - цельнозерновой. Он уменьшает риск сердечных болезней снижается втрое, к тому же, значительно снижается риск инфаркта и диабета.

Совет 15: Мед - главный источник кальция. Съедайте ежедневно столовую ложку мёда. Он помогает усвоению кальция, необходимого для нормального обмена веществ, т.е., и для нормализации веса тоже. Одна ложка мёда в день через 20 минут после приёма пищи обеспечивает в крови оптимальную концентрацию ионов кальция, которая удерживается целые сутки.

Автор: Татьяна Левшина.
 
По материалам http://foodfind.ru
 

 

 
  
 Пока нет рецептов добавленных посетителями
 
 
 
 
 
 
 
 
Счетчик и тиц:
Яндекс цитирования
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 Обзор кулинарного мира. Кулинарные рецепты © 2010. Материалы сайта защищены.
Копирование только при указании источника, тоесть www.recepti.web-box.ru ®
ВебСтолица.РУ: создай свой бесплатный сайт!  | Пожаловаться  
Движок: Amiro CMS